ćwiczenia,
Rzeźbienie pośladów - cz. 1.
Jedna z najbardziej newralgicznych części kobiecego ciała ale i bardzo podatna na ćwiczenia - pośladki.
Cudownie, jeśli są okrągłe i jędrne, ale co zrobić jeśli jest inaczej?
Jeśli są zbyt płaskie, za duże albo pokryte cellulitem?
W przypadku pośladków jest jedna recepta na tuning - ćwiczenia. I to głównie siłowe, ponieważ kształt i stan tej części ciała zależy tak naprawdę tylko od tego, co leży pod skórą. Jeśli mięśnie są niewystarczająco (albo nawet wcale) rozbudowane, pośladki mają tendencję do obwisania i dużo ciężej jest się pozbyć cellulitu. Gdy mięsień rośnie i kształtuje się, zwiększa się jego nacisk na skórę i podskórne tkanki zaś tłuszcz spala się, dzięki czemu nierówności znikają :)
No i spójrzmy prawdzie w oczy - zgrabne pośladki to ogromny atut :>
Przykłady ćwiczeń doskonale kształtujących pośladki:
- skakanka - bardzo polecam, zwłaszcza naprzemienne treningi o wysokiej i niskiej intensywności (np. minuta skakania wolno i 30 sekund bardzo szybkich skoków); daje bardzo szybkie efekty, wzmacnia i wysmukla całe ciało
- pilates - mój osobisty ulubieniec to specjalny zestaw Buns&Thighs, bardzo mocno koncentrujący się na tej właśnie części ciała. Z czasem dobrze jest dołożyć obciążniki na kostki lub/i robić więcej serii. Polecam też przejrzenie innych programów tej autorki :)
- Insanity - coś dla bardzo wytrwałych i raczej zaawansowanych sportowców :) Niemniej nic tak nie podniosło mi pośladków i nie spaliło tłuszczu z opornego w moim ciele miejsca - załamania pod pośladkami :) Boczki też trochę spadły.
Zrobiłam póki co 44 dni z Insanity i mam go trochę dość :D
- Joga - o tym w następnym wpisie :)
C.d.n.
Też niedawno zaczełam ćwiczyć, ale ja raczej odwiedzam Siłownie plenerowe, które w moim mieście postawiła niedawno firma Fitpark. Na prawdę mozna tam świetnie poćwiczyć na świeżym powietrzu i ja bardzo to lubię
OdpowiedzUsuń